francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] bólu Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 3 x 10 2) Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja nadgarstka 3x 10 Triceps: 1) Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3 x 10 2) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Czworogłowe uda: 1) Prostowanie nóg w siadzie 3 x 8 2) Przysiady ze sztanga 3 x 8 [...]

[...] Klatka/Tricepsy/Łydki # Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce # Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej # Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce # Wyciskanie francuskie sztanga lezac # Pompki na poreczach WTOREK Plecy/Bicepsy # Podciaganie na drazku nachwytem do klatki piersiowej # Martwy ciag # Wioslowanie sztanga podchwytem # [...]

[...] KLATKA Klata wyciskanie plaska 15/10/8/8 wyciskanie skos hantle 15/12/8/8 rozpiętki 4s /// pompki na poręczach 3s max (nie wiem co wybrac) TRICEPSY 1. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 3x 10 /staly ciezar/ na zmiane z: odwrotne pompki 4s dzien 2 - wolne ----------------------------- dzien 3 - plecy, bicepsy, [...]

[...] o kolano - uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 2. TRENING MIĘŚNI TRÓJGŁOWYCH RAMION (TRICEPSÓW) - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielkami w siadzie - pompki w podporze tyłem I teraz nie wiem w jakie dni co trenować. Chciałbym trenować trzy dni w tygodniu. Proszę o pomoc w tej [...]

Witam Zaczynam swoja przygodę z siłownią i właśnie ułożyłem sobie plan ćwiczeń. Prośba jest taka abyście powiedzieli czy jest dobry jeśli nie to co jest do poprawy. DZIEŃ 1 Klatka + Biceps 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4. Uginanie ramion ze [...]

[...] uginanie w siadzie z podporem o kolano Czwartek- plecy, triceps podciąganie na drążku; podciąganie sztangielki w opadzie; podciąganie końca sztangi; wyciskanie francuskie sztangielki; wyciskanie francuskie sztangą Piątek- barki, nogi wyciskanie sztangielek; unoszenie sztangielek bokiem; wyciskanie sztangi siedząc wszystkie [...]

[...] 2x podchwyt 2. Wiosłowanie sztanga (w pozycji pochylonej do ziemi) 4 3. Szrugsy 3 * chcę wprowadzić martwy ciąg - Triceps: 4. Wyciskanie wąsko sztangi 3 5. Wyciskanie francuskie sztangą 3-4s 6. uginanie ramienia ze sztangielka w podporze kolanem o ławkę 3 Po A,B,C brzuszki ABSII poziom 3 lub inne brzuszki począwszy od dołu, skosy i góra (2 [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki 4 x 12 3B. Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 4 x 12 4. Szrugsy sztangielkami 4 x 15 4. Pompki na poręczach 4 x 8 5. Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 10 6. Prostowanie z linka wyciągu górnego 3 x 12 Piątek nogi barki 1. Przysiad ze sztangą 4 x 8 2. Wypychanie nóg na suwnicy siedzącej 4 x 10 3. Wyprosty [...]

[...] sztangi na ławce skośnej glowa w gore 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12,10,8,8 Buterfly 3x10 rozpietki na lawce poziomej 3x10 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 10,8,6 Sciaganie liny wyciagu nachwytem stojac (krotki prosty uchwyt) 4x10 czwartek, piatek przerwa Sobota Barki wyciskanie sztangi zza karku [...]

[...] 4x8 - zginanie sztangielki z łokciem opartym o udo 4x12 - wyciskanie w wąskim chwycie na skosie (sztanga opuszczana nad brodę) 4x8 - prostowanie sztangielki w opadzie 4x8 - francuskie wyciskanie jednorącz 4x12 czwartek. nogi- barki - przysiady ze sztangą 4x8 - prostowanie nóg w siadzie 4x8 - uginanie nóg w siadzie 4x8 - unoszenie bioder w [...]

Witam cwicze ok ponad 3 lata, w bicepsie mam 41 w pasie mam 82, nie jestem zalany, definicja jest. Aktualnie jestem na cyklu enantat 350mg/e3d (prosze nie odsylac mnie do dopingu bo tam takie tematy są usuwane) diete mam w 100% zapięta mój aktualny plan wygląda tak Pon Klatka Wyciskanie sztangi poziom 15/15/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos [...]

[...] 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12 - wyciskanie na ławce skosnej sztangi 3x12 - wyciskanie hantli na skosie 3x12 - rozpiętki 3x14. 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz stojac 2x10 - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4x10 3.brzuch: piatek 1. Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3x10 - wiosłowanie sztangielką 2x10 - [...]

[...] górnego wyciągu 4x6-12 podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x6-12 martwy ciąg na nogach prostych 4x6-12 przyciąganie dolnego wyciągu do klatki 4x6-12 Triceps: wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc 3x8-12 prostowanie ramion w opadzie 3x8-12 prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x6-12 pompki na poręczach 3xmax DZIEŃ 3 Wolne!!! DZIEŃ 4 Barki: [...]

[...] KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 12-10-8-6 3. Rozpiętki na poziomej ławce 4x10 TRICEPS: 1. wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8 2. ściąganie linki wyciągu - 12-10-8 3. Pompki tyłem - 4 x max Wtorek - nogi i łydki NOGI: 1. Przysiady ze sztangą - 12-10-10-8 2. Hack przysiady [...]

[...] 1) Szrugsy Trening B Grzbiet 1) Podciąganie na drążku w wąskim 2) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 3) Podciąganie sztangielek w opadzie Tricepsy 1) Wyciskanie francuskie nad głowę ze sztangielką siedząc 2) Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie Bicepsy 1) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 2) Uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

[...] 12-10-8-8* 3)rozpiętki na skosie 3*10 4)pompki na poręczach3*max triceps 1)prostowanie rąk w dół na wyciągu 12-10-8-8* 2)wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12-10-8-8* 3)francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3*10 WTOREK grzbiet 1)podciąganie na drążku szeroki uchwyt 3*max 2)podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 12-10-8-8* [...]

[...] Uginanie stojąc z prostą sztangą 2x12 Brzuch lub Przedramie 4s B Wykroki z hantlami 5x12 MC 5x10 Pompki na poręczach 4xMax Wyciskanie sztangielek siedząc 3x16 Wyciskanie francuskie leżąc 2x16 Uginanie ramion z supinacja 3x12 Wspięcia stojąc 4x30 Cholera przez przypadek kliknąłem enter, daje ankiete. ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): [...]

[...] na ławce poziomej 4x 12-8 *Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x 12-8 *Rozpiętki sztangielkami 4x 12-8 Triceps *Wyciskanie sztangielek za siebie 4x 12-8 *Wyciskanie francuskie łamaną sztangą 4x 12-8 *odwrotne pompki 4x 12-8 Czwartek Barki *Arnoldki 4x 12-8 *Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x 12-8 *UNOSZENIE RAMION BOKIEM W [...]

Pon Klata+Tric Klata: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12-6 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 12-6 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 10,10,10 Tric: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4 s 12-6 Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia - POMPKI [...]

[...] seri *wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie( 4x8 10 12 14 ) *wyciskanie sztangielek na skosie (4x10-12) *rozpietki sztangielkami na skosie(3x10-12) -TRICEPS max 8 9 *francuskie wyciskanie do czoła (3x10-12) *wyprost ramienia w opadzie tułowia(3x10-12) *pompki na poręczach (3xmax) Środa ; -GRZBIET max 12 14 *podciaganie na drazku do [...]